Советы по укреплению костей

Хорошая физическая форма – необходимая норма для каждого человека. Поддерживание себя в тонусе является неотъемлемой частью жизни, позволяющей нормально работать и взаимодействовать с социумом, и здоровье здесь играет ключевую роль. Крепкие кости – залог и основа нормальной физической активности на долгие годы, но не все, к сожалению, могут этим похвастаться.

Обычно проблемы с костями начинаются в зрелом возрасте, и причина тому – неправильный образ жизни в период молодости и болезни. Будь то неправильное питание, приводящее также к избыточному весу, большие нагрузки или малоподвижный образ жизни, - все это отрицательно влияет на состояние костей. Тем не менее, кости можно укрепить, придерживаясь простых правил.


Правильное питание

Режим питания, как известно, является основой основ, и состояние организма напрямую зависит от того, что и как человек употребляет в пищу. Залогом крепких костей является кальций, а значит, для поддержания формы необходимо регулярно употреблять продукты, его содержащие. Взрослому человеку достаточно 1 грамма кальция в течение дня.

Из продуктов, богатых кальцием, можно выделить молочные продукты, овощи зеленого и оранжевого цвета, яйца, цельнозерновые продукты и т.д. Помимо кальция, в них содержатся другие полезные микроэлементы.

Однако не стоит злоупотреблять некоторыми продуктами. Чрезмерные количества мяса, белого хлеба, соли и спагетти отрицательно влияет на состояние костей, а значит, их употребление необходимо дозировать.

 

Витамин D

Достаточному для организма выделению витамина D способствует частое нахождение на улице в солнечную теплую погоду. При этом нежелательно для человека переохлаждение, сквозняки и чрезмерно горячие ванны в холодные периоды.
Стоит также помнить, что нахождение на солнце должно быть дозированным, ведь ультрафиолетовые лучи могут нанести организму не только пользу, но и вред.

Так как в зимний период, помимо возможных отпусков, подобный способ получения витамина D исключается, можно прибегать к другим методам. Он содержится в таких продуктах, как жирная рыба, злаковые продукты, йогурты и т.д.

 

Спорт

Чтобы кости были крепкие, следует, в первую очередь укреплять мышцы. Регулярная физическая нагрузка в этом случае обязательна, так как способствует улучшению кровообращения и нормализации обмена кальция. Подойдут для укрепления мышечной массы не только упражнения в тренажерных залах или специальных секциях, но и простая зарядка. Ведь лучше все же хотя бы минимальная нагрузка, чем полное ее отсутствие.

Одним из наиболее полезных видов спорта для укрепления костей является плавание. При занятии им в теле человека задействованы все группы мышц. К тому же, плавание благотворно влияет на осанку.

Самое главное при занятиях спорта – не доходить до фанатизма, ведь чрезмерные физические нагрузки, не подобранные индивидуально, могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому, если вы всерьез решили заняться спортом, имея при этом какое-либо заболевание, для начала нужно проконсультироваться с врачом.

Ну а если проблемы уже есть то вам всегда придут на помощь БАДы для укрепления костей и суставов.





Рекомендуемые товары

Похожие статьи