Красивая кожа - это правильная полезная еда

Предрасположенность к тем или иным заболевания кожи заложена в человеке генетически. Изменить генетику, конечно же, не удастся, но улучшить состояние кожного покрова возможно, если придерживаться здорового образа жизни, который начинается с правильного (обогащенного витаминами и минералами) питания.



Витамины и продукты для здоровой кожи

В организме постоянно происходят обменные процессы – верхний слой кожи обновляется, очищается за счёт замены отмерших клеток на новые. Такие процессы требуют наличия в организме достаточного количества полезных веществ: минералов, витаминов, влаги. Их поступление в организм человека происходит через пищу. Отсюда и наблюдается прямая зависимость «красивая кожа=правильная полезная еда». Витамины, которые так нужны здоровью кожных покровов:

 

Витамин А, другое название ретинол, – помогает оставаться коже молодой, устраняет признаки старения. Источником данного витамина есть морковь, кресс-салат, печень, яичный желток, шпинат, рыбий жир, дыня, картофель, облепиха, брокколи, шиповник, сметана.

 

| Узнайте больше: Добавки для здоровья волос, кожи и ногтей

 

При пополнении организма полезными веществами отдаётся предпочтение в пользу натуральных продуктов, а не лекарственных форм. В одной порции свежего овощного салата содержится богатый комплекс витаминов, включая клетчатку, которая необходима для поддержания обменных процессов в кишечнике. Включайте в рацион блюда с диетическим мясом, печенью, бобовыми, рыбой, молочными продуктами, овощами и фруктами. Помимо здоровья организма, такой рацион ведёт к стройности и красоте тела. Вряд ли тарелочка салата на ужин нанесет вред организму в сравнении с пиццей, жареной свининой и тому подобными тяжёлыми блюдами.

Важно: в течение дня, когда организм требует перекуса, вместо тортиков, конфет отдавайте предпочтение низкокалорийным хлебцам, миндалю, натуральному йогурту, протеиновым батончикам, сыру (рикотта, моцарелла), яйцам варенным. Это насытит организм, не добавит лишних килограмм фигуре, обогатит организм полезными веществами.
Немаловажное правило для поддержания организма и кожи в отличном состоянии – это выпивать достаточное количество воды (норма у каждого своя, в среднем 1,5-2 литра). Без поступления влаги в организм, кожа начинает шелушиться, обезвоживаться (страдает сухостью), что приводит к появлению морщин, ухудшает цвет лица.

Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, исключение алкоголя, уменьшение количества кофе и чая, употребление воды ведёт к здоровому и красивому телу, и отличному самочувствию.

 

  • Витамин С – блеск и свежесть кожи придаёт именно этот витамин. Пополнить его запасы можно через лимоны, апельсины, киви, зелень (лук, петрушка, укроп), белокочанную капусту, грейпфрут.
  • Витамин Е или токоферол – является антиоксидантом, помогает восстанавливать кожные покровы, поддерживает здоровье клеток. Содержится в говядине, молоке, хлебе белом, в подсолнечном и оливковом масле, зелени, свином сале, орехах.
  • Витамин Н или биотин – отвечает за прочность и здоровье ногтей, волос, кожи. Содержится в арахисовом масле, яйцах, печени, помидорах, грибах, рисовых отрубях.
  • Витамин D – способствует появлению новых клеток. Продукты: яичный желток, лосось, молочные продукты.
  • Жиры – поддерживают эластичность, упругость, блеск и сияние кожи, волос. Продукты: рыбий жир, семечки, авокадо, мононенасыщенные жиры оливкового масла.




Рекомендуемые товары

Похожие статьи